Công ty cổ phần Bệnh Viện Quốc Tế Vinh

Địa chỉ: Số 99 đường Phạm Đình Toái, xã Nghi Phú, TP. Vinh, Tỉnh Nghệ An

Điện thoại: 023 8396 8888     Email: contactus.vinh@hoanmy.com

Nước và cơ thể chúng ta | Bệnh viện Quốc Tế Vinh

Nước và cơ thể chúng ta

13-04-2021

Chúng ta vẫn thường nghe “70% cơ thể bạn là nước”, vậy nhưng liệu bạn đã thật sự hiểu tầm quan trọng của nước đối với cơ thể mình hay chưa?
Nước xuất hiện ở tất cả các cơ quan, bộ phận trong cơ thể người và có khả năng cung cấp nguồn khoáng chất, vận chuyển chất dinh dưỡng, Oxy cần thiết cho các tế bào đồng thời nuôi dưỡng tế bào trong mọi hoạt động của con người. 

Vai trò của nước đối với cơ thể người
Hỗ trợ lưu thông máu hiệu quả
Máu vận chuyển chất dinh dưỡng, Oxy đi nuôi cơ thể và lấy đi các chất thải là một vòng tuần hoàn khép kín, chỉ bị ảnh hưởng khi bạn bị tai nạn hoặc cơ thể thiếu nước. Đơn vị cấu thành nên máu là các tế bào máu và huyết tương nên có thể nói cung cấp đủ nước máu sẽ lưu thông hiệu quả, nhịp nhàng hơn.
Điều hòa thân nhiệt
Nhiệt độ cân bằng của cơ thể người là ở ngưỡng 37 độ C. Nhờ có nước mà thân nhiệt chúng ta sẽ tự động điều chỉnh khi thời tiết thay đổi nóng lạnh. Khi nhiệt độ môi trường biến đổi đột ngột, sự thích nghi của cơ thể dựa vào cơ chế điều hòa thân nhiệt, mà nhân tố đóng vai trò quan trọng lúc này chính là nước. 
Cụ thể, cơ thể sẽ toát mồ hôi khi nhiệt độ bên ngoài nóng lên nhằm giữ cho da ẩm ướt, không bị khô ráp. Còn khi nhiệt độ giảm xuống các mạch máu sẽ co lại, cơ thể phản ứng bằng cách run để tăng nhiệt độ bên trong, các cơ quan sẽ hạn chế hoạt động, dồn năng lượng để giữ ấm. 
Bài tiết chất thải
Có đủ lượng nước sẽ cho phép cơ thể bài tiết chất thải thông qua mồ hôi, tiểu và đại tiện. Thận, gan và hệ tiêu hóa đều sử dụng nước để loại bỏ chất thải. Thận đóng vai trò chính trong việc lọc chất thải thông qua tiểu tiện. Uống đủ nước sẽ giúp thận hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa sỏi thận. Nước cũng có thể giúp bạn không bị táo bón bằng cách làm mềm phân.
Vận chuyển Oxy và chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào
Nước khi vào cơ thể sẽ dễ dàng được thẩm thấu qua ruột non cùngcác chất dinh dưỡng đi nuôi cơ thể. Trong đó nước nhận nhiệm vụ hòa tan và vận chuyển chất dinh dưỡng và Oxy đến nuôi tế bào. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày sẽ cải thiện lưu thông tuần hoàn và có tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Bảo vệ các mô, tủy sống và khớp
Nước giúp bôi trơn và nâng đỡ các khớp, tủy sống và mô trong cơ thể. Điều này giúp bạn thoải mái hoạt động thể chất, giúp các khớp xương vận hành nhịp nhàng, trơn tru và giảm bớt sự khó chịu do viêm khớp gây ra.
Cấu thành não bộ
Não bộ là cơ quan có thành phần nước chiếm tới 85%. Vậy nên uống đủ nước chính là cách để não hoạt động tốt. Nếu không đủ nước trong cơ thể người có thể tác động tiêu cực đến khả năng tập trung, sự tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn và cả tâm trạng, dẫn đến mệt mỏi, nhầm lẫn và lo lắng.
Vậy, nên bổ sung nước như thế nào thì hợp lý?
Cần nhận biết được các tín hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước
Cơ thể sẽ phát tín hiệu để bạn biết lúc nào đang bị thiếu nước. Vậy nên bạn cần lưu ý những tín hiệu sau đây:

  • Khô: Khô môi, da, mắt và tóc, cảm giác khát, khô họng. 
  • Viêm: Nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc dẫn đến nổi mụn, đỏ mắt.
  • Đi tiểu ít, dưới 2 – 3 lần/ ngày, nước tiểu có màu vàng đậm, có mùi nặng.
  • Táo bón.
  • Mồ hôi: Ít mồ hôi.

Hướng dẫn uống nước đúng cách mỗi ngày

  • 6 h 00 – 7 h 00 (thời điểm thức dậy): Uống 1 ly nước (250 ml) giúp cơ thể bạn thải độc sau một giấc ngủ dài. 
  • 8 h 00 – 9 h 00: Thời điểm bắt đầu vào guồng quay công việc, hãy bổ sung một ly nước để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể. 
  • 11 h 00 – 12 h 00 (Giữa bữa sáng và bữa trưa): Uống ít nhất 1 ly nước, giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng, bù mất nước cho các hoạt động của buổi sáng. 
  • 13 h 00 – 14 h 00: Uống 1 ly nước, giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ trưa, chuẩn bị năng lượng làm việc hiệu quả buổi chiều. 
  • 15 h 00 – 16 h 00: Bổ sung nước 1 ly nước để cơ thể lấy lại thăng bằng, giảm buồn ngủ, căng thẳng, giúp tập trung vào công việc tốt hơn.
  • 17 h 00: 1 ly nước sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác đói và mệt mỏi. 
  • 19 h 00 – 20 h 00: Thời điểm trước hoặc sau bữa tối, bạn nên uống 1 ly nước để giúp tiêu hóa tốt hơn. 
  • Trước giờ đi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng: Bạn nên uống một lượng nước vừa phải để cơ thể có đủ nước lúc ngủ và giúp giấc ngủ thư thái hơn. Tránh uống quá nhiều nước vào lúc này để không phải dậy đi vệ sinh quá nhiều và gây ảnh hưởng xấu cho thận, bàng quang, hệ thần kinh...

Uống bao nhiêu nước là đủ cho mỗi người?
Để xác định được lượng nước cần cho mỗi người, tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức như sau:
                            Lượng nước cần uống trong ngày (oz) = Cân nặng (lbs) x 0,5
                                           Trong đó: 1lbs = 0,5kg; 1oz = 0,03 lít
Bên cạnh đó, nếu bạn là người chơi thể thao, thì sẽ có công thức tính khác:
                           Cân nặng (lbs) x 0,5 + (Thời gian luyện tập / 30 phút ) x 12oz
Một số lưu ý khác

  • Nước mà cơ thể cần được bổ sung là các loại nước lọc, nước trắng. Nước ngọt, nước có gas hay caffeine không được tính là loại nước mà cơ thể cần được bổ sung hàng ngày. 
  • Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm khoảng 420 – 960 ml (tương đương khoảng 2 – 5 ly nước thường dùng) tùy thuộc vào nhu cầu từng người.
  • Nên uống nước ấm hoặc nước có độ lạnh vừa phải, uống từ từ từng ngụm nhỏ, không uống nhiều cùng một lúc. 
  • Không uống nước nấu đi nấu lại nhiều lần. 

---------------

Để được hỗ trợ cung cấp thông tin và tư vấn chi tiết, vui lòng liên hệ:

•    Bệnh viện Quốc tế Vinh

•    Số 99, đường Phạm Đình Toái, xã Nghi Phú, TP Vinh, Nghệ An

•    Số điện thoại 02383.968.888/0901.74.71.73